Женский сайт >> КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ >> Как удержать свой вес

Как удержать свой вес

Обзоры и отзывы - краскораспылитель пейнт зум - просто и очень легко!

1,Никогда не пропускайте завтрак! Съеденная с утра пища «подстегивает» обмен веществ на 3-4 процента. А чем активнее процессы метаболизма в организме, тем больше сгорает калорий. Если же вы принимаете пищу только во второй половине дня, рискуете за год «обрасти» лишними 2-3 кг.

2, Обязательно ешьте суп хотя бы раз в день! Большое количество жидкости растягивает стенки желудка, и создается ощущение сытости. Немаловажен и тот факт, что при переваривании первых блюд сгорает больше калорий, чем они содержат. Поэтому, если вы предрасположены к полноте, супы должны стать основой вашего меню. И есть их можно несколько раз в день.

3,Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна, иначе съеденная вами пища переварится только к утру, а часть ее отложится «про запас». Слишком же буквально воспринимать пословицу «...отдай ужин врагу» не стоит. Возможно, для фигуры и неплохо лечь спать полуголодной, но утром скорее всего вы встанете в дурном настроении. Ведь на пустой желудок чаще всего снятся кошмарные, тревожные сновидения. Наилучший выход - часов в шесть-семь вечера проглотить что-нибудь легкое. Например, творог, йогурт, омлет с овощным салатом, фрукты и ягоды.

4, Если вас непреодолимо тянет съесть многослойный сэндвич или сосиску, призовите на помощь не только всю свою волю, но и воображение. Прежде чем вонзить зубы в бутерброд, подумайте, сколько жира содержится в майонезе и сыре, которые в нем есть. Представьте теперь, как весь этот жир откладывается у вас на боках, животе, бедрах... У многих женщин после такой «визуализации» пристрастие к жирному надолго пропадает. Чтобы отбить охоту к сосискам, «разложите» ее на составляющие: скрытых жиров в ней видимо-невидимо, не говоря уж о наличии нитратов и бумаги... ,

5 Старайтесь придерживаться сбалансированной разнообразной диеты с ограничением жиров. А если в какие-то дни все же случаются срывы, и вы наедаетесь тортов и пирожных, не ругайте себя за это. Просто потом устройте себе разгрузочный день - до 1000 - 1500 ккал (например, яблочный, капустный или огуречный). Если «дни обжорства» случаются редко, в этом нет ничего страшного. Более того, специалисты считают, что это даже необходимо, потому что постоянно держать себя в рамках очень тяжело. Главное, чтобы отступления от правил происходили не слишком часто. #  Последовательно «перевоспитывайте»

6,Свои пищевые привычки, постепенно переходя на здоровую полноценную пищу Например, если вы не любите (а попросту не привыкли) пить кефир, заставьте себя каждый день делать несколько глотков. Очень скоро вы распробуете вкус этого чудесного напитка и будете пить его не глотками, а кружками.

7, Во время еды не смотрите телевизор и не читайте газету: все это отвлекает от процесса поглощения пищи, и вы машинально съедаете больше, чем планировали. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, смакуя каждый кусочек. Соблюдение этого простого правила гарантирует, что вы не съедите слишком много.

8,Тщательно пережевывайте пищу, ведь проглоченные целиком куски организму труднее переварить, что в конечном итоге тоже приводит к полноте.

9, Если вы - любительница жвачки, не жуйте ее чересчур часто и подолгу, иначе аппетит разыграется не на шутку! Специалисты рекомендуют жевать ее сразу после еды и максимум минут 5 - только для того, чтобы почистить зубы.

10,Пейте больше жидкости в течение дня: воду, разбавленные соки, чай или кофе - это заглушает аппетит. Диетологи рекомендуют потреблять и минимально минерализованную воду (с низким уровнем рН и содержанием натрия до 20 мг на 1л). Отдайте предпочтение негазированной и слабогазированной минералке. Чересчур «шипучая» вода стимулирует выработку желудочного сока, пробуждая чувство голода. Избегайте и сладкой газировки - в ней много калорий.

11,Когда вы голодны, не ходите по магазинам! Запах копченостей и свежего хлеба даже у самых стойких вызывает обильное слюноотделение, особенно на пустой желудок. Такой «шоппинг» чреват вдвойне: во-первых, вы накупите массу всего того, что в сытом состоянии ни за что не купили бы. А во-вторых, вы накинетесь на еду, едва переступив порог квартиры.

12Старайтесь не пробовать блюда в процессе приготовления, в противном случае вы нахватаетесь кусков между основными приемами пищи. Поэтому лучше пользуйтесь старыми испытанными рецептами.

13, Запретите себе думать о еде! Отвлекитесь на что-то другое: срочную работу, чтение книги, уборку квартиры наконец. Когда голова чем-то занята, мысль «а не пойти ли мне перекусить» проскакивает крайне редко.

14, Обязательно займитесь каким-нибудь спортом! Специалисты установили, что хорошо «поработавшие» мускулы даже в состоянии покоя расходуют калории. И вы продолжаете худеть даже после завершения тренировки. Если же у вас совсем нет времени на посещение спортзала, займитесь «ленивой» гимнастикой: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, ягодиц. Такая гимнастика практически незаметна для окружающих, поэтому ее можно делать в транспорте или стоя в очереди в магазине.

15, Если все перечисленное выше не помогает, обратитесь не только к диетологу, но и психоаналитику. Дело в том, что полнота часто - своего рода защитный механизм. За ней может прятаться что угодно: скрытая агрессия, недовольство собой и даже желание иметь ребенка! (Большой живот подсознательно ассоциируется с беременностью.) Возможно также, что причину вашего зверского аппетита стоит искать в младенчестве: многие груднички, если им не хватает материнского молока (или смеси), испытывают не только голод, но и сильное чувство тревоги. Оно проходит, как только они получают пищу. Специалисты считают, что такой стиль «пищевого поведения» у многих людей закрепляется и переносится во взрослую жизнь. Отсюда -«заедания» обид, горечи и тревоги. Поэтому консультация профессионала вам очень пригодится.

Оригинал статьи находится на страницах журнала: Женские секреты