Подтянем живот

Подтянем живот

Наш картинг центр имеет самую большую площадь.

Так уж устроены женщины: стоит им поправиться на какой-нибудь килограмм, как он немедленно вылезает именно на животе. И фигура сразу теряет свою стройность, даже если вес остаётся в пределах нормы. Директор студии Фрау-класс Светлана Кружалина предлагает упражнения, которые помогут согнать жирок и укрепить мышцы на столь проблемном участке тела.

Помните:
1.Для амортизации под спину обязательно надо подкладывать спортивный коврик.
2.Все движения следует выполнять плавно, без рывков.
3.При выполнении упражнений поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу.
4.При подъёме верхней части корпуса взгляд надо направлять вверх, а не вперёд- во избежание травмы шейного отдела позвоночника.
5.В положении лёжа на спине нельзя поднимать и опускать прямые ноги, так как при этом прогибается отдел позвоночника.
6.В конце комплекса всегда делать упражнения на растягивание проработанных мышц.

Упражнение1:


Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой, взгляд направлен вверх. На счёт раз сделайте выдох и поднимите верхнюю часть туловища, на счёт два сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторить 30-40 раз.

 

Упражнение2:


Исходное положение - то же. Поднимайте поочерёдно то правую, то левую сторону верхней части туловища. Повторить 20-30 раз.

 

Упражнение3:


Исходное положение - то же. Приподнимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, и выполняйте верхней частью туловища движения из упражнения 2. Повторить 20-30 раз.

 

Упражнение4:


Исходное положение - лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки под ягодицами. Подтягивайте к груди поочерёдно то правую, то левую ногу. Повторять 60-80 раз.

 

Упражнение5:


Исходное положение - то же. Переведите руки за голову и делайте перекрёстные движения: правая рука и левая нога поднимаются одновременно и возвращаются в исходное положение. Затем проделайте то же с левой рукой и правой ногой. Повторить30-40 раз.
 

Упражнение6:


Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты, руки под ягодицами. Быстро подтяните согнутые ноги к груди, а затем опустите их в исходное положение. Повторить 40-60 раз.