Текст книги «Офис. Стратегия выживания» любезно предоставлен автором.
Буренина Кира главный редактор журнала "Лиза". Психолог, автор книг. РАСКРОЙТЕ СВОЙ «ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЗОНТИК»

Стресс - самая свирепая эпидемия, охватившая Земной шар в наше время.. Ему подвластны все. Выдающийся исследователь стрессовых состояний, написавший не одну монографию о них, Ганс Селье писал: "У нас всегда будут стрессы". Тот же самый исследователь стресса говорил: «Быть свободным от стресса, значит быть мертвым»

Однако, нам придется смириться , потому что сдаете ли вы экзамен, устраиваетесь на новую работу, садитесь на диету, конфликтуете с начальством или коллективом - все это стресс и для Вас, и для вашего организма.

Первые признаки стресса:
Физиологические:
- бессоница
- головные боли
- боли в желудке
- боли в спине

Психологические:
- потеря уверенности в себе
- психические расстройства
- привыкание к алкоголю, курению, седативным препаратам и обретение зависимости от них

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наше тело автоматически реагирует так же, как и миллионы лет назад. Ему не важно, на кого мы гневаемся или раздражаемся. Оно получает команду:"Будет драка!" Организм четко выполняет все операции, заложенные с тех времен, когда наши дальние предки носились за мамонтом или сражались с соседним племенем - резко повышает артериальное давление и свертываемость крови на случай получения ран, мобилизует иммунную систему на защиту от микробов, которые должны проникать через раны при ожидаемой драке, выбрасывает в кровь сахар. Подсознательно дается команда:"Ударь, беги!" Но мы... никуда не бежим. Мы остаемся на месте, стискиваем пальцы, кусаем губы, рвем бумагу на клочки. Все продукты подготовки к драке остаются неиспользоваными и превращаются в яд, который отравляет организм.

Когда сдерживание эмоций, подавление чувства агрессии, гнева становятся привычными, оно становится бессознательным, и человек не подозревает, какая психическая энергия накапливается в организме. Если бы мы дрались всякий раз, когда сильно злимся или испытываем гнев, то не было бы застоя эмоций. Но нам тогда бы трудно было ужиться в обществе. Поэтому современный человек обязан искать иные способы высвобождения негативной психической энергии для саморегуляции.

Первое: физические упражения

Физические упраженения - бег, ходьба , несколько силовых упражнений, даже подъем по лестнице и танцы помогают отработать первую фазу нашему организму. Помогает выжимание сухого полотенца, стискивание подушки. Любой вид тренировки способствует выделению эндорфинов в организме – этих естественных киллеров боли, снимающих физичпеские и эмоциональные стрессы и не имеющие негативных эффектов, свойственных лекарственным препаратам.


Второе: аутогенная тренировка

Даже если Вы не владеете методами аутогенной тренировки, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на одном процессе дыхания.

Третье: Юмор

Смех продлевает жизнь - это общеизвестно. Смех заставляет организм выделять эндорфины, и вы чувствуете себя легко и расслабленно. Говорят, что десять минут «отчаянного смеха» снимают любую боль. Имейте под рукой сборник анекдотов, которые Вы собрали сами или купили. Открыв этот сборник в стрессовый момент, вы расслабитесь, улыбнетесь и спасете себя от разрушительного воздействия.

Четвертое: музыка

Запишите на кассету или закачайте в MP3 плейер или мобильный телефон следующие композиции - медленную, расслабляющую музыку (но не связанную с грустными воспоминаниями и вызывающую жалость к себе) Это могут быть классические композиции Шопена, Моцарта, Чайковского, живые звуки природы, православные песнопения, музыка для дзен-медитаций. Другая композиция - бодрая, мажорная музыка, которая поможет настроиться вам на оптимистичный лад. Установлено, что нрародные напевы служат универсальным средством для физической и психической релаксации. Африканские мелодии, а также близкие к ним по строю джаз, блюз, диксиленд поднимают настроение, прогоняют прочь депрессию. Рок-музыка снимет физическую усталость, помогает «оторваться» от проблем минувшего дня, изгоняет из подсознания следу неприятных звуков. Поэтому если день выдался шумным, немного рока не повредит. При чувстве опустошенности поможет религиозная музыка и народные напевы.

Пятое: найдите ключ к себе

В западной традиции существует один общепризнанный символ - всадник, скачущий на коне, судорожно сжимающий поводья, вонзающий шпоры в окровавленные бока коня, находящегося в его полной власти. Он направляет своего коня туда, куда пожелает.

В восточной традиции встречается другой символ - дремлющий возница в повозке, чуть придерживающий поводья лошади.
Эти два символа на самом деле очень хорошо описывают два метода саморегуляции - западный - где принято "держать себя в руках" и восточный метод, где принято "отпустить себя". И больший акцент делается на то, чтобы прислушаться к себе, стараться почувствовать, куда тебя "ведет твоя внутренняя динамика". С этой точки зрения - саморегуляция - это не "взять себя в руки", а техника, позволяющая почувствовать собственные внутренние движение и следовать им.


Когда вас вывели из себя, у вас появилось искушение среагировать мгновенно, и тогда трудно избежать стрессовой ситуации. Когда такое происходит, старайтесь отложить реакцию. Здесь подойдет счет до двадцати, когда вы в гневе. Если отложить реакцию, то это разрывает связь событий, и у вас есть время, чтобы успокоиться. А еще тренируйте методы расслабления и научитесь погружаться в расслабленное состояние почти по команде. Перед тем, как ринуться в «бой» - будь то непростой разговор с клиентом, сдача отчета, разговор с начальством, выяснение отношений с коллегой, побудьте немного в своем «антистрессовом убежище». Что это такое? - Представьте себе волшебный замок, уютную комнату – любое место, где бы себя чувствовали расслаблено и спокойно. Это будет ваше «антистрессовое убежище». Обставьте эту комнату мебелью по своему вкусу, наполните ее любимыми запахами, в ней ничего не должно быть отвлекающего, она в чистоте, все содержится в полном порядке. Простота, спокойствие, красота – вот что главное. Из небольшого окна вид на реку, море, лесную поляну, цветущий сад. Проявите фантазию, создавайте и запоминайте любые детали, словно все это происходит наяву. Уединитесь в укромном уголке офиса и побудьте немного в этом «убежище». Через десять минут вы ощутите себя совсем другим человеком – уверенным, сильным и невозмутимым.

Предлагаем Вам несколько упражнений:

Расслабьтесь, делайте только то, что Вам нравится, словно Ваше тело само ведет Вас и руководит Вашими руками, головой, туловищем.

Вы можете открыть или закрыть глаза, стоять или сидеть. Руки опустите вдоль туловища или скрестите на груди.
1. Начинайте слегка покачивать корпусом вперед-назад круговыми движениями. Остановитесь на том ритме, который Вам наиболее приятен. Возможно во вращение включится голова, и Вам захочется повращать шеей.

2. Слегка раскачивайтесь, предсталяя себя в движущемся поезде. Не навязывайте организму свой ритм.
Если Вы чувствуете, что "тиски", сжимавшие Вас разжимаются, значит, Вы на правильном пути. Когда вы расслаблены, вас невозможно заставить волноваться.
3. Вытяните руки вперед, разводите ими в стороны, поднимайте вверх. Они должны ощущаться непривычно невесомыми. Если в это движение захочет включиться шея или плечи, не препятствуйте им. Ведь основные зажимы находятся там. Делайте то, что Вам диктует организм. Не пытайтесь анализировать свои движения или представлять себя со стороны. Просто двигайтесь и наслаждайтесь освобождением.

Если Ваш организм потребует своих движений, делайте их. Во время стрессовых ситуаций наш позвоночник тоже страдает - мы зажимаем мышцы, фиксируем позы. Поэтому если захочется потянуться вверх или лечь на пол и напрячь спину или сделать "березку", сделайте. Не бойтесь травм - если Вы расслаблены, то организм сам будет регулировать нагрузку и амплитуду движений. В результате этих упражнений Вы почувствуете, как по всему организму растекается тепло - заработало Ваше кровообращение, Вы ощутите сонливость и вялость. Полежите в тишине, или под расслабляющую музыку. Есть возможность спать - поспите, ведь сон - уникальный способ сжигания всех неприятных дневных впечатлений. Нет - поставьте кассету с мажорной музыкой - и вы в форме. Обиды, головная боль, тоска - все стало маленьким и не таким катастрофическим, как казалось вначале.


Шестое: Личное оружие

У каждого есть в арсенале оружие, которым он сражается со стрессом. Это не относится к алкоголю или транквилизаторам. Мы говорим о собственных техниках саморегуляции. Обмениваясь опытом со знакомыми и коллегами, можно узнать, что у людей всегда припасен способ, позволяющий отвлечься от стрессовой ситуации, ослабить ее напряжение и остроту. Судите сами - для кого-то достоточно сделать генеральную уборку. Кто-то возится с цветами. Другие предпочитают принять горячий душ и лечь подремать. Некоторые смотрят видеофильмы - фантастику, триллеры, комедии. Сколько людей - столько способов. Отвлекаясь от мыслей, без конца возвращающихся к событиям, вызвавшим стрессовую ситуацию, человек расслабляется, отключается от негативных мыслей. Так срабатывает наша естественная защита организма. Подумайте - а какое оружие есть у Вас?

Седьмое: Речевые формулы

Перечислим Вам несколько речевых формул, помогающий бороться с депрессивными проявлениями. Повторите их вдумчиво несколько раз вслух - и Вы почувствуте, как Ваш организм отзовется на них внутренней вибрацией.

1. Когда испытываете нетерпение, когда хочется подстегнуть процесс, скорее завершить его, бросить: "Придет время - придет пора"

2. Когда кажется, что полоса неудач никогда не кончится:
" Самые темные часы перед рассветом"
3. До того, как начнется новый день, подготовьте себя ко всем событиям и неожиданностям словами: " Я спокоен, я готов ко всему"

4. Если у Вас очень тяжелая, катастрофическая ситуация, и кажется, что хуже ничего и не было, скажите себе: " Это горе, все не горе; горе будет впереди" или такой вариант: " Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо"

5. Кинотерапия
Кинотерапия — модное направление психотерапии возникло недавно, но уже успело помочь многим людям. Фильмы, как и другие художественные произведения, богаты образами и иносказаниями. Каждый человек воспринимает их через призму своего жизненного опыта. Переживая вместе с героями на экране, он видит свои проблемы со стороны.
Полоса невезения, череда преследующих человека неудач. В этом случае подойдет любая комедия ситуаций, например, такое старое, проверенное лекарство, как фильм "Ирония судьбы или с легким паром!" Если отвлечься от минувшей эпохи и от ставших крылатыми выражений, то это история о людях, которые за один день изменили все в своей жизни: от города проживания до любимого человека, и остались в выигрыше. Также неплохо посмотреть «Неспящие в Сиэтле» с Мэг Райан и «Реальная любовь» с Хью Грантом

Вокруг одни интриги: «Деловая девушка» с Мелани Гриффит и «Разоблачение « с Майклом Дугласом
Необходимость выживания: «Апполон 13», «Ромео должен умереть», «День независимости»
Размышление о настоящих ценностях в жизни: «Истинные ценности» с Мерил Стрип и фильм Франсуа Озона «Прощание»



Содержание


Повелевая временем

Я не успеваю

Пять секретов успевающих

Игры со временем