Женский сайт >> Раздел "Отношения" >> Приёмы эмоциональной разрядки

Приёмы эмоциональной разрядки

Упражнения для сниятия стресса Наморщите лоб, представьте себе, как кожа собирается «в гармошку», а затем расправляется. Постарайтесь удержать ощущение расслабленности. Проверьте, насколько хорошо разгладились морщинки на лбу. Повторите упражнение 10-15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

* Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, затем резко выдохните. Расслабьте все мышцы тела, сделайте несколько встряхивающих движений. Повторите упражнение несколько раз.

* Не забывайте о выражении лица. Избавьте его от ненужных мышечных зажимов. При задержке дыхания можно слегка надувать щеки, делать глотательные движения. После вдоха проведите по лицу рукой, как бы убирая остатки тревоги, раздражения.

* Проведите рукой по мышцам шеи. Если они напряжены, наклоните голову вперед, назад, сделайте несколько вращательных движений. Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры. Это улучшает приток крови к голове и облегчает нервную разрядку.

* Альтернатива расслаблению - обычная 45-минутная физзарядка. Сначала вам покажется, что вы и руки поднять не в состоянии, но затем, включившись в работу, почувствуете новый прилив бодрости и сил. К тому же после этого ваше тело будет выглядеть более подтянуто. Что это за упражнения? Десять минут попрыгайте со скакалкой, 15 раз отожмитесь от пола или стены, сделайте 15 выпадов с каждой ноги, покачайте пресс. После зарядки примите контрастный душ. Усталости как не бывало!

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

« Хотя бы три минуты понежьтесь в теплой ванне. Если нет хвойного концентрата или морской соли, используйте целебные растения, имеющиеся у вас в доме. Розмарин и полынь, ирис и хвоя, можжевельник, тысячелистник, календула улучшат кровообращение, освежат и снимут усталость.

* Для ванны можно использовать крахмал или овсяные хлопья. Если даже этого в доме не оказалось, не огорчайтесь. Бросьте в теплую ванну 2-3 пригоршни обыкновенной соли.

* Принимая ванну, сделайте легкий массаж тела волосяной щеткой кругообразными движениями от ступней ног кверху. После ванны закутайтесь в большое махровое полотенце или простыню и полежите спокойно несколько минут.

* Если вы собираетесь надеть открытое платье, приведите в порядок руки и плечи. Ополосните плечи водой с добавлением лимонного сока (1 чайная ложка сока на 2 л воды). После мытья смажьте их жирным или полужирным кремом.

* Если вы обнаружили, что кожа на локтях загрубела, смажьте ее после мытья оливковым маслом или жирным кремом.

ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК ЛИЦО

* Сделайте легкий массаж лица. Наложите 20-минутную маску из яичного желтка с медом, промойте глаза теплой заваркой чая. Если лицо отекло, наложите маску из тертого сырого картофеля.

* Тонизирующие маски можно сделать из лимона, айвы, хурмы, из многих других фруктов, ягод, овощей, которые наверняка есть в вашем доме. Можно заварить зверобой или мать-и-мачеху и остывший отвар положить на лицо. Хорошо снимают усталость маски из смеси яичного белка, меда и овсяных хлопьев, дрожжей и кефира или простокваши.

* Для шеи и области декольте можно сделать специальный компресс с помощью смоченного в горячей воде махрового полотенца. Через 10 минут протрите эти места льдом или холодной водой и смажьте кремом. Можно наложить на шею и декольте маски, которые описаны выше.

* Теперь позаботьтесь о веках. Если вы купили на рынке зелень к празднику, разотрите петрушку и положите ее на веки или вбейте в веки крем и положите на них тампончики с отваром чая. Это уменьшит «мешки» под глазами, снимет переутомление с воспаленных век.

Рената Бардина